Spitzensportler sind nicht motivierter als du selbst.
Olympische Athleten wollen nicht einfach „mehr“.
Die besten CrossFitter in deiner Box haben die gleichen Motivationsprobleme wie du.
Der Unterschied? Sie wissen, wie sie sich motivieren können (und was zu tun ist, wenn sie sich überhaupt nicht motiviert fühlen).
Frage jeden, der auf höchstem Niveau trainiert: Manchmal haben sie keine Lust zu trainieren. Oder die Leute mit straffen Bauchmuskeln? Die wollen auch ein Stück Kuchen.
Warum trainieren sie dann trotzdem? Warum halten sie sich an ihren Ernährungsplan, wenn es schwierig wird?
So geht’s – und die gute Nachricht ist, dass du dieselbe Strategie anwenden kannst wie sie.
Hol dir einen Coach.
Du brauchst eine objektive dritte Partei, der du Rechenschaft ablegen musst. Deine Frau wird dich vom Haken lassen. Deine Arbeitskollegen wollen nicht wirklich, dass du Erfolg hast. Deine Freunde wollen überhaupt nicht, dass du dich änderst.
Du brauchst jemanden, der das tut:
Dir das Rätselraten abnimmt.
Schnell zu Ergebnissen kommt (warum, erfährst du im nächsten Schritt).
Dich zur Verantwortung zieht.
Bei Misserfolg „Schmerzen“ verursachen.
Das bedeutet, dass du für das Coaching bezahlen musst. Wenn du das nicht tust, gibt es keine wirkliche Strafe für Versagen … und du wirst rückfällig.
Erziele ein wirklich schnelles Ergebnis.
Unsere Gehirne sind so verdrahtet, dass sie schnelle Erfolge und Neuheiten belohnen. Wenn wir nicht schnell Ergebnisse sehen, verlieren wir die Motivation.
Es ist wichtig, dass jemand sagt: „Du warst bei X wirklich gut.“
Apps wie Strava und Garmin Connect sind großartig, wenn es darum geht, kleine Belohnungen zu geben, wenn man etwas zum ersten Mal geschafft hat.
Aber ein Coach kann das auch für dich übernehmen.
Du kannst eine kurzzeitige Challenge machen … aber hast du einen Plan für die Zeit nach der Challenge?
Ein sechswöchiger Sprint ist gut, um sich zu motivieren. Aber die meisten Menschen lassen sich danach nicht mehr motivieren, und vielen geht es danach noch schlechter als vorher. Meiner Erfahrung nach nehmen Menschen, die kurzfristige Diäten (wie intermittierendes Fasten oder Keto-Diäten) durchführen, in der Regel das Gewicht wieder zu, das sie verloren haben, und noch viel mehr. Die nicht nachhaltige Art der Diät und die langfristige Schädigung des Stoffwechsels führen dazu, dass sie tatsächlich weniger gesund sind.
Du kannst diese Dinge tun, verstehe mich nicht falsch. Lass dir ein Magenband operieren, wenn es sein muss. Aber bereite dich den zweiten Schritt vor, bevor du den ersten machst.
Auch hier kann ein Coach dir helfen.
Es wird schließlich zur Gewohnheit werden.
Es wird nicht immer schwer sein, ins Fitnessstudio zu gehen, Lebensmittel einzukaufen oder Mahlzeiten vorzubereiten.
Es wird einfacher werden, aber nur, wenn du die Gewohnheit beibehältst.
Normalerweise dauert es etwa 90 Tage, bis unser Verhalten zur Gewohnheit wird, und dann noch ein paar Monate, bis unsere Gewohnheiten „einfach so“ geworden sind.
Halte dich an alles. Zieh deine Trainingseinheiten durch.
Notiere deine persönlichen Bestleistungen.
Tracke deine Nahrungsaufnahme.
Notiere deine Siege.
Track deinen Schlaf.
Sei gespannt, wie das alles zusammenhängt.
Wenn ich weniger schlafe, will ich mehr Koffein. Wenn ich mehr Koffein trinke, will ich mehr Zucker.
Wenn ich mehr Zucker esse, verliere ich die Motivation, Sport zu treiben.
Wenn ich nicht trainiere, bin ich noch mehr gestresst.
Wenn ich mehr gestresst bin, schlafe ich weniger.
Dann werde ich dümmer, dicker und traurig.
(Das bin nur ich… aber ich weiß, dass einige von euch das nachvollziehen können.)
Nutze gerne auch Tools zum Planen.
Anstatt zum Beispiel vor dem Schlafengehen nur das heutige Essen in MyFitnessPal einzugeben, kannst du alle deine Mahlzeiten im Voraus in MyFitnessPal eingeben. Dann addiere oder subtrahiere Kohlenhydrate, Fette und Proteine, um deine Makros zu ermitteln, und voilà – du hast einen Ernährungsplan für den nächsten Tag!
Glaub mir: Das ist viel besser, als sich um 20 Uhr trockene Reiswaffeln in den Mund zu stopfen, weil du deine Kohlenhydrat-Ziele nicht erreichst.
Überprüfe deinen Fortschritt.
Sieh mal, du wirst nicht bei jedem Training eine persönliche Bestleistung aufstellen. Aber das ist zu null Prozent wichtig. Was wirklich zählt, ist Beständigkeit. Menschen, die jeden Tag trainieren, selbst wenn sie nur 50 % ihrer besten Leistung bringen, erzielen bessere Ergebnisse als Menschen, die einmal pro Woche ihr Bestes geben.
Diejenigen, die „sprinten und abstürzen“, erzielen in der Regel erstaunliche Ergebnisse, und dann werden sie wieder fett. Oder sie werden stark, und dann verletzen sie sich. Die Leute, die einfach konstant trainieren und sich an ihren Plan halten, werden stark, schlank und glücklich für ihr Leben.
Ich möchte, dass du das weißt: Die Tage, an denen du am wenigsten motiviert bist, sind die Tage, an denen du die BESTEN Ergebnisse erzielen wirst.
Konsequentes, unvollkommenes Handeln gewinnt immer.
von Samuel Paulsen, Certified CrossFit Trainer Level 3