… Beginne damit, kleine Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen, eine nach der anderen.
Im Jahr 2003 übernahm Sir Dave Brailsford das britische Radsportteam. Er war kein professioneller Trainer, und er war nur Amateurradsportler gewesen.
Anstatt zu versuchen, das seit Jahren schwache Radteam von Grund auf neu aufzubauen, wandte Brailsford eine Geschäftsstrategie an, die er die „Anhäufung von Grenzgewinnen“ nannte. Er versuchte einfach, jeden Aspekt des Lebens der Radfahrer – Training, Ernährung, Schlaf und Ausrüstung – um 1 % zu verbessern.
Er ging nicht auf die Suche nach neuen Sponsoren (einige Fahrradhersteller weigerten sich sogar, an das Team zu verkaufen, weil sie so schlecht waren), stattdessen verbesserte er zunächst ihre Sitze, um sie bequemer zu machen. Und er führte keine radikale Ernährungsumstellung oder ein Trainingsprogramm ein; er verbesserte einfach alles um jeweils 1 %. Wenn ein neuer winziger Gewinn erzielt worden war, fragte er sich: „Wie kann ich JETZT die nächsten 1 % herausholen?“
Im Jahr 2008 gewann das britische Radsportteam 8 Goldmedaillen, 4 Silbermedaillen und 2 Bronzemedaillen.
Mehr Medaillen als in der gesamten Geschichte des Landes zusammen. Dann gewannen Sir Bradley Wiggins und Chris Froome, zwei Mitglieder des Teams, in den nächsten zehn Jahren zusammen viermal die Tour de France.
Das Zusammenzählen kleinerer Verbesserungen FUNKTIONIEREN.
Du brauchst keine radikale, neue Diät.
Du brauchst keine „Entgiftung“.
Du musst nicht anfangen, jeden Morgen fünf Kilometer zu joggen.
Du musst nur einen winzigen Schritt machen.
Mein Training hat sich in den letzten sechs Monaten sehr auf das Krafttraining konzentriert, und ich trainiere HART. Aber meine Ernährung ist beschissen: Da ich die meiste Zeit von zu Hause aus arbeite, habe ich ständig alle Lebensmittel zur Verfügung, und sie sind alle fantastisch. Marissa ist eine großartige Köchin, und die Kaffeemaschine ist immer in Betrieb. Ich wusste, dass ich meine Ernährung wieder in den Griff bekommen musste, meinem Gehirn zuliebe … und meinem Körper zuliebe. Aber dieses Jahr habe ich mich nicht gleich wieder an die Zone Diät gehalten oder Makros gezählt, um meinen Blutzucker auszugleichen. Dieses Jahr habe ich einfach angefangen, alles aufzuschreiben.
Ich habe die MyFitnessPal-App heruntergeladen und ich habe angefangen, mein Essen aufzuzeichnen. Und rate mal? Ich habe sofort angefangen, vor jeder Mahlzeit mehr nachzudenken. Ich habe weder Kalorien aufgezeichnet noch die Makro-Balance-Funktion genutzt. Ich habe einfach angefangen, mein Essen in die App einzugeben. Das war’s.
Wenn deine Ernährung bereits solide ist, kannst du einfach mit 10 Kniebeugen beginnen. Mach nur das für heute. Versuche es morgen mit 11 Kniebeugen oder nimm 10 Liegestützen dazu. Bewege dich einfach.
Ich liebe es, einen Trainer zu haben. Ich brauche nur zu kommen, und der Trainer sagt mir, was ich tun soll. Vielleicht ist das dein erster kleiner Schritt: Melde dich für ein kostenloses Beratungsgespräch an und lass dich von unseren Coaches sagen, was du zuerst tun solltest. Oder mache nur eine Kniebeuge und fange an, deine Ernährung zu überwachen. Wenn du dich nach 365 Tagen jeden Tag um 1 % verbesserst, sind Sie über 30 MAL fitter!
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von Samuel Paulsen, Certified CrossFit Trainer Level 3