Du bist auf der Suche nach dem Geheimnis hinter Trainingsfortschritten und fragst dich, wie du deine Ergebnisse verbessern kannst?
Dann bist du hier genau richtig! In diesem Blog-Beitrag möchten wir dir die Magie hinter deinem Trainingsfortschritt näherbringen.
Threshold Training – das meist fehl verstandene Konzept
Threshold Training, auch Schwellentraining genannt, beschreibt den Punkt, an dem deine Technik einbricht, aber du trotzdem in der Lage bist, eine sichere und gute Leistung zu vollbringen. Viele Athleten bezeichnen es als „All-Out“, aber das ist ein falscher Ansatz. Das Ziel ist es nicht, jeden Tag über deine Grenze zu gehen, sondern dein individuelles, maximales nachhaltiges Arbeitstempo zu finden. So kannst du bessere Ergebnisse bei Workouts erzielen, dich vor Verletzungen schützen und langfristige Fortschritte machen.
Intensität – der treibende Faktor für Fortschritte
Intensität ist der entscheidende Faktor für deine Fortschritte beim Training. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Intensität zu steigern:
- Gewicht
- Wiederholungen / Volumen
- Geschwindigkeit / Zeit
Ein Beispiel – For Time Workout
15 – 12 – 9 Repetitionen
Push-ups
Clean and Jerks 61/42,5 kg
Athlet 1: Absolviert das Workout in 5 Minuten und führt jede Wiederholung perfekt aus.
Athlet 2: Absolviert das Workout in 5 Minuten, aber hat einige Wiederholungen mit unsauberer Technik.
Athlet 3: Absolviert das Workout in 5 Minuten, aber hatte katastrophale Wiederholungen.
Obwohl alle Athleten das Workout in 5 Minuten beendet haben, gibt es Unterschiede in ihren Leistungen. Athleten 1 kann seine Intensität steigern und mehr aus dem Training herausholen. Athleten 2 sollte an seiner Technik arbeiten, um seine Schwellengrenze zu optimieren. Athleten 3 sollte seine Intensität / Geschwindigkeit reduzieren, um die Übungen sauber ausführen zu können.
Fazit
Das ist es, was das Threshold Training so mächtig macht. Es hilft dir, deine eigene Leistungsfähigkeit zu erkennen und zu verbessern, indem es dich an die Schwelle deiner Technik bringt. So kannst du sicherstellen, dass du effektiv und verletzungsfrei trainierst, während du gleichzeitig deine Leistungen optimierst.
Ein weiterer Vorteil des Threshold Trainings ist, dass es individuell angepasst werden kann. Jeder Athlet hat eine eigene Schwelle und es ist wichtig, diese zu kennen und zu verstehen, um das bestmögliche Training für sich selbst zu gestalten. Ein erfahrener Trainer kann dir dabei helfen, deine eigene Schwelle zu identifizieren und zu optimieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Threshold Training ein wichtiger Bestandteil eines effektiven Trainingsplans sein sollte. Es hilft dir, deine Technik und Intensität im richtigen Verhältnis zu halten, um maximale Fortschritte zu erzielen. Also, fange jetzt an, deine eigene Schwelle zu erkunden und die Magie hinter deinem Trainingsfortschritt zu entdecken!
Mechanics
Consistency
Intensity
Wenn du bei uns im CrossFit Ortenberg trainierst, helfen dir unsere Trainer dabei, deine Schwelle zu identifizieren und mit der an dich angepassten Intensität zu arbeiten, um verletzungsfrei und gesund zu bleiben!