Das sind Fragen, die jeder Trainer schonmal gehört hat, wenn es um das Erlernen von Fähigkeiten wie Handstand laufen, einbeinige Kniebeuge (aka Pistols) oder Muscle-ups geht.
Es stimmt schon, dass diese Übungen nicht erforderlich sind, um ein gesundes und erfülltes Leben zu leben. Doch bekanntlich ist die Summe der einzelnen Teile größer als das Ganze.
Die Athleten verbessern indirekt mehrere Aspekte ihrer Fitness, indem sie an Progressionen, Übungen und Modifikationen für diese komplexen Bewegungen im Verhältnis zu ihrer Kapazität arbeiten.
Nehmen wir die Pistol-Kniebeuge, sie benötigt außergewöhnliche Kraft, Balance, Koordination und Flexibilität. Was im Übertrag für das Leben bedeutet: Als stetig alternder Mensch ist es wichtig, diese Fähigkeiten aufrechtzuerhalten, um nicht später in der Autonomie eingeschränkt zu sein. Die erlernte Balance schützt dich auch vor Stürzen und damit vor lebensbedrohlichen Verletzungen als älterer Mensch.
Eine unserer Mitglieder hat mal zu mir gesagt: „Der Muscle-up lässt einen zu einem vollwertigen Athleten werden.“
Ich würde diese Aussage als das Meistern einiger der 10 körperlichen Fähigkeiten, wie Flexibilität, Kraft, Koordination und Geschwindigkeit interpretieren. Das Üben und die Arbeit der einzelnen Komponenten können jedoch gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Ring Rows mit „false“ Griff ist beispielsweise eine grundlegende Übung, die die Flexibilität des Handgelenks fordert und die Kraft der Unterarme und des Rückens verbessert. Auch wenn diese Übung vielleicht nicht so glamourös ist wie der Muscle-up, trägt sie doch erheblich zur allgemeinen Kraft und Flexibilität des Oberkörpers bei.
Außerdem stellen gut durchdachte Progressionen, also Teilschritte, um die Übung zu erlernen, weitere Vorteile dar. Durch das Lernen und Meistern dieser Schritte baut sich Selbstvertrauen, Sicherheit und Motivation auf. Ohne diese psychologischen Vorteile wird der wichtigste Punkt für langanhaltende Fitness und Gesundheit, die Beständigkeit, schwierig zu erreichen.
Gesundheit ist ein kontinuierlicher Prozess, den man nicht gewinnen oder mit einer Tablette zuführen kann. Nur mit Spaß und stetigem Fortschritt können wir als Trainer unsere Kunden langfristig motiviert halten, damit sie ein gesünderes Leben leben können.
Nur weil wir etwas noch nicht können, bedeutet das nicht, dass wir es nicht lernen können! Wir sind zu sehr auf das konzentriert, was wir nicht können, statt auf das, was wir tun können.
Bist du nur interessiert, etwas zu erreichen oder bist du committet, es zu erreichen?
Coach Tim Leibiger
Certified CrossFit Trainer Level 3