„Wenn du so klug bist, warum bist du dann nicht glücklich?“ – Naval Ravikant
Wir neigen dazu, zu glauben, dass Glück etwas ist, das wir durch das Erreichen anderer Ziele erreichen und allzu oft opfern wir unser Glück für den Gedanken:
„Mit dieser Karriere werde ich glücklich sein.“
„Wenn ich X habe, werde ich glücklich sein.“
„Wenn ich nur Zeit hätte, Y zu tun, wäre ich glücklich.“
„Wenn die Leute mich nur fair behandeln würden, wäre ich glücklich.“
Um uns dann zu erlauben, glücklich zu sein!
Das Erreichen von Zielen ist nur ein Ziel, bevor das nächste Ziel kommt. Reichtum, materielle Dinge oder freie Zeit können dich nicht glücklich machen. Andere Menschen können dich nicht glücklich machen. Das kannst nur du selbst – und es passiert nicht einfach so.
Wenn du arm bist und viele Möglichkeiten hast, dann heißt das nicht, dass du arm bist, sondern reich! Du hast aktuell nur kein Geld. Du hast nur wenige Freunde, dafür kannst du sie nachts um 3 Uhr anrufen, wenn es dir schlecht geht. Dann hast du tiefgreifende Verbindungen. Du nutzt deine Freizeit, um den Dingen nachzugehen, die dir Freude bereiten. Erfahrungen, die du niemals bereuen wirst.
Glücklich zu sein, ist eine Entscheidung. Es ist auch eine Übung. Es sind Anstrengungen auf dem Weg zur Erfüllung deiner Existenz. Nachdem ich mich jahrelang im Glücklichsein geübt habe, bin ich die meiste Zeit glücklich und entspannt. Ich arbeite immer noch daran. Aber hier sind die zehn einfachen Dinge, die ich täglich versuche zu berücksichtigen, um glücklicher zu sein:
1.Den sozialen Spiegel verdecken: Der schnellste Weg zum Unglücklichsein, in all seinen Formen, ist einfach: der Vergleich mit anderen. Das bedeutet, sich über das zu ärgern, was andere Menschen tun („Dieses Arschloch hat gerade ein Stoppschild überfahren!“); zu versuchen, das zu kontrollieren, was andere Menschen tun („Warum tut er nicht einfach das, was ich tun würde?“); Groll zu hegen, eifersüchtig zu sein, die eigenen Anstrengungen mit denen der anderen zu vergleichen, egal ob im Workout oder mit der Fake-Welt in Instagram … oder andere Menschen einfach runterzumachen. Das ist ein tiefes Thema. Es braucht Zeit. Aber der erste Weg ist, zu bemerken, wie oft du negative Gedanken denkst – denn das ist sowieso alles, was du kontrollieren kannst.
Tipp: Mache eine Social Media Pause, die ersten Tage werden sich nach Verlust anfühlen, doch dann wirst du plötzlich mehr Zeit haben für die wichtigen Dinge und zufriedener sein.
2. Befreie dich selbst: Nenne es Gebet oder Meditation. Hole einfach den Müll aus deinem Kopf. Ich tue das, indem ich in den Sport gehe oder meine Sorgen dem Universum erzähle (mein Gebet, da ich nicht an Religion glaube).
Du kannst eine Sprachnotiz in dein Telefon aufnehmen, indem du ein Tagebuch führst oder das tust, was die Wolken in deinem Kopf auflöst.
Tipp: Lass dein Handy in der ersten Stunde des Tages aus und genieße deine Zeit am Morgen.
3. Atme im Viereck: Atme so tief wie möglich durch die Nase ein und halte den Atem 4 Sekunden lang an. Halte den Atem für vier Sekunden an. Atme vier Sekunden lang durch den Mund aus und entleere dabei deine Lunge vollständig. Halte den Atem für vier Sekunden an. Wiederhole dies zehnmal. Du musst dafür auf dem Boden sitzen oder eine komplizierte Haltung einnehmen. (ich mache es während der Autofahrt).
Tipp: Wenn Atmen nicht dein Ding ist, dann balle deine Faust für 2 – 4 Minuten, wenn du gestresst bist. Sobald du die Hand öffnest, stellt sich die Entspannung ein.
4. Positives Gehirnjogging: Nehme dir am Ende eines jeden Tages Zeit, um drei Dinge aufzuzählen, die gut für dich gelaufen sind: der Tau morgens auf dem Gras, der Fremde, der dich gegrüßt hat, das Essen, du genossen hast. Dein Gehirn wird plötzlich mehr Positives sehen, wenn du dich auf die positiven Dinge fokussierst. Positives kann man steigern und Negatives nur vertiefen!
Tipp: Knüpfe diese Gewohnheit an andere Gewohnheiten, zum Beispiel beim Duschen.
5. Gehe raus: Der Prozess des Abbaus von Vitamin D verbessert als Nebeneffekt auch Ihre Stimmung. Du nimmst Vitamin D auf, indem du nach draußen gehst, und du verstoffwechselst es am besten, wenn du dich bewegst. Außerdem führt frische Luft dazu, dass du abends besser schlafen wirst.
Tipp: Lese draußen ein Buch, wenn die Sonne scheint, baue dir kleine Strecken in deinen Alltag ein oder nutze einen Teil deiner Mittagspause für einen Spaziergang.
6. Baue gerade Schienen: Die meisten Menschen leben auf einer emotionalen Achterbahn, und die Schienen sind dein Essen. Du isst morgens etwas, das viele Kohlenhydrate enthält, wie ein Schokocroissant, und fühlst dich gut. Dein Insulin drückt die steile Kurve des Blutzuckers aus deinem Blutkreislauf, und du fühlst dich wieder müde, launisch, ungeduldig und hungrig. Du bist im Unterzucker und dein Körper verlangt nach mehr Kohlenhydraten – willkommen auf der Achterbahn. Kurzfristig bist du hungrig. Langfristig führt dies zu Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen. Bringe deine Ernährung auf den richtigen Weg.
Tipp: Du isst gerne etwas Süßes? Dann probiere Ei mit Birne und Banane, es ist wie Kaiserschmarrn nur ohne Mehl!
7. Lächele: Beim Lächeln werden die Gesichtsmuskeln aktiviert, die die Ausschüttung von Endorphinen auslösen. Lächeln macht dich tatsächlich glücklich. Wenn du unglücklich bist, zwinge dich, ein Gespräch mit jemandem zu führen und dabei freundlich zu wirken. Du wirst dich besser fühlen. Im schlimmsten Fall zu einem Spiegel und lächle dich selbst an.
Tipp: Versuche, dich über das Kleinstmögliche zu erfreuen. Sonst ist morgen wieder ein neuer Tag, bis wir ihn zu einem schlechten machen!
8. Bewege dich: Die meisten Menschen sind in ihrem Kopf am aktivsten. Sie grübeln über Dinge nach, während sie stillsitzen. Wenn du deinen Körper bewegst, kann dein Gehirn für ein paar Minuten abschalten und sich neu einstellen. Nichts Verrücktes – mache einfach einen kleinen Spaziergang oder 10 Burpee.
9. Beschäftige dich: Stillsitzen bringt deinen Verstand auf Hochtouren, vor allem wenn du gerade viel mit dir herum trägst. Finde etwas zu tun. Das schafft ein kurzfristiges Gefühl von Zielstrebigkeit, eine der Grundvoraussetzungen für Glück. Beschäftigte Menschen sind im Allgemeinen glücklich, sie sind zu beschäftigt, um unglücklich zu sein. Lenke dich vom Grübeln ab. Beginne mit dem Abwasch.
Tipp: Bringe den Müll raus, egal wie voll er ist.
10. Rufe deinen Freund*in an: Schreibe keine WhatsApp, versende keinen Snap. Wähle die Nummer und spreche mit einem Menschen. Unsere Gehirne sind darauf ausgerichtet, Teil einer Gemeinschaft zu sein.
Tipp: Du kannst natürlich auch einfach etwas früher ins CrossFit fahren, es wird dich immer eine Unterhaltung erwarten oder an schlimmen Tagen eine Umarmung.
Ich bin sicher, du hast all diese Ratschläge schon einmal gehört. Sie klingen sogar ein wenig klischeehaft, weshalb die meisten Menschen sie ignorieren. Wir alle „wissen“ zum Beispiel, dass wir uns gesund ernähren „sollten“, aber wir wissen nicht wirklich, was das bedeutet, und nehmen daher an, dass wir keine Zeit haben oder es richtig machen. Oder wir sind einfach zu ungeduldig, bis es funktioniert, fühlen uns aber trotzdem schuldig, weil wir es nicht länger geschafft haben. Hier ist eine zusätzliche Taktik:
11. Streiche das Wort „Muss und sollte“: „Müssen“ ist eine schlechte Angewohnheit, die dich nicht glücklich macht und dir auch nicht hilft, etwas zu erreichen. Das Sagen von „sollte“ kann das Glück untergraben, indem es unrealistische Erwartungen weckt und Schuldgefühle hervorruft. Und weißt du was? Wir tun es uns selbst mehr an als irgendjemand anderem. Höre auf, dich selbst (und andere) mit dem „sollten oder müssen“ zu überziehen.
Aus alltäglichen Sätzen wird:
– Ich muss meine Kinder von der Schule abholen – ich gehe meine Kinder von der Schule abholen, weil ich sie liebe!
– Ich muss ins Yoga, CrossFit, etc. um mich zu entspannen – ich möchte in den Sport, weil es mir guttut.
– Ich sollte noch einkaufen gehen – ich gehe noch einkaufen und genieße das Privileg der Auswahl
Es gibt kein Geheimnis zum Glücklichsein – Übung und bessere Fragen stellen, was du mit dieser einmaligen Zeit auf dieser Welt anstellen möchtest. Du wirst am Anfang nicht alles gut machen und das ist in Ordnung! Die wahre Kunst besteht darin, deine Stimmung wie von außen zu beobachten und dann zu versuchen, sie zu verbessern. Versuche es doch einmal! Du wirst herausfinden, was am besten funktioniert! Du bist gut so!
Du bist unsicher, wo du anfangen sollst? Dann nutze unsere Strategiegespräche, um eine externe Meinung zu haben.
von Tim Leibiger, Certified CrossFit Trainer Level 3
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