Im Zeitalter der künstlichen Intelligenz ist der Kauf eines allgemeinen Trainingsprogramms von jemandem, der dich nicht wirklich trainiert, so, als würdest du einen Aufpreis für Wasser zahlen, wenn du einen kostenlosen Wasserhahn direkt neben dir hast.
Denke darüber nach: Künstliche Intelligenz wie ChatGPT kann in Sekundenschnelle einen Trainingsplan erstellen. Du gibst deine Ziele, dein Erfahrungsniveau und die verfügbare Ausrüstung ein und ZACK – herauskommt ein strukturierter Plan mit Sets, Wiederholungen und sogar Fortschritten im Laufe der Zeit. Das Internet ist überflutet mit Vorlagen, Tabellen und Programmen, die wenig bis gar nichts kosten.
Warum also um Himmels willen solltest du ein Programm von einer Person kaufen, die dich nicht trainiert?
Die Illusion eines „personalisierten“ Programms
Viele Fitness-Influencer, Online-Coaches und sogar seriöse Trainer verkaufen Trainingsprogramme. Manche sind anständig, manche sind Müll, aber die meisten haben eines gemeinsam: Sie werden in Massenproduktion hergestellt. Sie behaupten vielleicht, „maßgeschneidert“ zu sein, aber wenn du nicht direkt mit dem Trainer zusammenarbeitest, jemandem, der deine Bewegungen regelmäßig beobachtet, deine Grenzen versteht und den Plan nach Bedarf anpasst – ist es nur eine weitere Vorlage.
Die Realität? Ein Programm ohne Coaching ist nur Worte auf einer Seite.
KI-Trainingsprogramme vs. ein echter Trainer: Was ist der Unterschied?
1. KI folgt der Logik. Ein Trainer folgt dir.
KI kann einen soliden Kraftverlauf aufbauen, aber sie sieht nicht, wenn deine Kniebeuge nicht gut aussieht oder wenn dein Energieniveau sinkt. Ein Trainer passt sich an, je nachdem, wie du dich fühlst, wie du dich bewegst und wie das Leben dich in dieser Woche behandelt.
2. KI gibt Antworten. Ein Trainer stellt die richtigen Fragen!
Warum brauchst du dieses Programm? Was hält dich davon ab, erfolgreich zu sein? Machst du Fortschritte oder hakst du nur Trainingseinheiten ab? Ein echter Trainer gräbt tiefer, um dich auf Kurs zu halten.
3. KI rechnet. Ein Trainer kommuniziert.
Du kannst ein KI-generiertes Programm buchstabengetreu befolgen und trotzdem scheitern, wenn du nicht verstehst, warum du bestimmte Dinge tust. Ein guter Trainer sorgt dafür, dass du es verstehst – was bedeutet, dass du eher dabeibleibst und Erfolg hast.
Jeder Trainer verwendet KI (auch wenn er es nicht zugibt)
Seien wir ehrlich: Jeder Trainer verwendet heute KI oder Automatisierungstools zum Programmieren – unabhängig davon, was er behauptet. Nicht weil er faul ist, sondern weil KI es einfach besser macht.
KI kann Tausende von Trainingsverläufen analysieren, Vorlagen auf der Grundlage evidenzbasierter Forschung anpassen und strukturierte Verläufe ohne menschliche Voreingenommenheit vorschlagen. Im Jahr 2025 setzt sich kein Trainer mit einem leeren Blatt Papier hin, um ein Programm von Grund auf neu zu schreiben. Das ist, als würde man sich weigern, einen Taschenrechner für Mathematik zu verwenden.
Der wahre Wert eines Trainers liegt nicht darin, Trainingseinheiten zu schreiben, sondern darin, diese Trainingseinheiten zu coachen.
So verwendest du KI zum Schreiben eines Trainingsprogramms:
Wenn du nach einem kostenlosen, KI-generierten Trainingsplan suchst, kannst du ihn wie folgt selbst erstellen. Kopiere einfach die folgende Eingabeaufforderung und füge sie in ChatGPT ein:
„Erstellen Sie ein [Kraft-/Hypertrophie/Ausdauer/CrossFit]-Trainingsprogramm für einen [Anfänger/Fortgeschrittenen/Fortgeschrittenen]-Athleten, der [Anzahl] Tage pro Woche trainiert. Das Ziel ist die Verbesserung von [spezifischem Ziel, z. B. Kraft, Muskelwachstum, Ausdauer, Fettabbau]. Das Programm sollte Aufwärmübungen, Haupttrainings und Zusatzübungen umfassen. Die Übungen sollten mit Sets, Wiederholungen und Fortschrittsrichtlinien strukturiert sein. Verfügbare Ausrüstung: [Liste auf, was du hast]. Vermeide [Verletzungen oder Einschränkungen].“
Du kannst die Ausgabe verfeinern, indem du die KI bittest:
Bewegungsersetzungen basierend auf Verletzungen hinzuzufügen
Anpassungen für eine bestimmte Sportart oder ein bestimmtes Leistungsziel vorzunehmen
Auf Schwachstellen zu konzentrieren (z. B. „Griffstärke und Rumpfstabilität priorisieren“)
Innerhalb von Sekunden generiert die KI ein Programm, das so gut ist wie alles, was du online kaufen würdest. Aber ohne echtes Coaching ist es immer noch nur ein PDF!
Trainingsprogramme sind keine Dienstleistungen – Coaching schon
Letztendlich ist ein Programm nur ein Plan. Was dich tatsächlich besser macht, ist nicht der Plan selbst – es ist die Ausführung, die Verantwortlichkeit und die Fähigkeit, Änderungen vorzunehmen, wenn das Leben chaotisch wird. Das ist echtes Coaching. Wenn du einen Coach willst, engagiere einen Coach. Wenn du nur eine Liste mit Übungen brauchst, spare dein Geld und frage die KI.
by Samuel Paulsen
Certified CrossFit Trainer Level 3