Am 2. Januar ist der Internationale Tag der Abkürzungen!
Gestern hast du dir einige Vorsätze für das neue Jahr gesetzt. Heute hast du mit Freude festgestellt, dass ihr diese Ziele alle in den nächsten 30 Tagen EINFACH UND SCHNELL erreichen könnt! Woohoo-was wirst du mit dem Rest des Jahres anfangen?!
Natürlich meine ich damit die „Werde schnell schlank“-Shakes, die Crash-Diäten und die „For Free“Fitness Programme, die es gibt bei Anmeldung im Fitnessstudio.
Es GIBT Abkürzungen zu Fitness und Gesundheit. Aber es gibt auch eine Menge Lügen da draußen.
Wann kann eine Abkürzung uns helfen und wann schadet sie uns? Hier ist ein Test mit vier Fragen, den ich aus dem Blog von Seth Godin übernommen habe.
- Ist es wiederholbar? Kann ich das lange durchhalten, oder handelt es sich um eine Crash-Diät?
- Ist es nicht schädlich? Was sind die nachgelagerten Effekte auf meine Gesundheit?
- Ist das additiv? Wird es sich mit der Zeit verbessern?
- Ist diese Methode massentauglich?
Nehmen wir ein paar Beispiele für vergangene Fitnesstrends (und die Dinge, die dir heute wahrscheinlich auf deinem Facebook-Feed angepriesen werden) und vergleichen sie mit unseren vier Filtern für die Gültigkeit von Abkürzungen.
Shakes zur Gewichtsabnahme
Ist es wiederholbar?
Kannst du diese Shake-Diät für immer durchhalten? Nein. Willst du das wirklich die nächsten 40 Jahre lang machen?
Ist diese Abkürzung nicht schädlich?
Eigentlich sind sie das wirklich. Jeder Protein- oder Abnehmshake enthält Süßstoffe, meist Maisderivate oder Chemikalien. Auf der einen Seite wirst du einer Insulinresistenz (Diabetes) näher gebracht. Andererseits nimmst du ein Laborexperiment zu dir. Die meisten Shakes enthalten auch eine Kombination aus Appetitzüglern, Koffein und einem leichten Abführmittel, um dich satt und wach zu halten. Aber dein Körper fährt seinen Energieverbrauch schnell herunter, und wenn du die Shakes absetzen, nimmt er schnell wieder zu – und zwar nur Fett. Langfristig gesehen machen die Shakes zur Gewichtsreduzierung dicker und kränker.
Ist das additiv? Wird es mit der Zeit besser?
Nun, du wirst wahrscheinlich anfangen, die Einnahme von Eiweißshakes zu hassen, anstatt echte Lebensmittel zu essen. Jeder Shake, den du trinkst, ist weniger wirksam als der vorherige (siehe oben). Du nimmst ab, indem du deinen Stoffwechsel aushungerst.
Ist das Massentauglich?
Sicher … außer, wenn dir irgendwann jemand die Wahrheit sagt. Die einzigen Menschen, die auf Facebook von ihrem enormen Gewichtsverlust durch Diäten oder Shakes berichten, sind die, die eine Provision verdienen, indem sie es dir verkaufen.
Die Keto-Diät / Paleo-Diät / XYZ-Diät
Ist sie wiederholbar?
Kann ich das lange durchhalten, oder ist es eine Crash-Diät? Ketose, intermittierendes Fasten und fettreiche Diäten werden schon seit der Zeit vor der Aufzeichnung der Geschichte eingesetzt. Und wenn du versuchst, eine Zuckersucht zu bekämpfen, könnte eine kurze ketogene Phase tatsächlich helfen. Aber die eigentliche Frage ist: „Kann ich das für den Rest meines Lebens durchhalten?“ Und die Antwort auf ALLE „Diäten“ lautet „Nein“. Wenn du aufhörst, Körner zu essen, verliert dein Körper die Fähigkeit, Körner zu verarbeiten. Wenn du aufhörst, Kohlenhydrate zu essen, wirst du kurzfristig weniger Insulinresistent … aber dein Körper lernt und wird besser in der Gluconeogenese (Abbau von Muskelgewebe, um die Insulinreaktion auszulösen). Und wenn du dich anders ernährst als deine Mitmenschen, werden sie dich in ihre Gewohnheiten hineinziehen.
Ist das nicht schädlich?
Was sind die nachgelagerten Auswirkungen auf meine Gesundheit? Langfristig ist der Verzicht auf Zucker eine sehr positive Sache. Eine schnelle Gewichtsabnahme, Heißhungerattacken oder andere nicht nachhaltige Praktiken haben jedoch immer einen Rebound-Effekt. Du hast eine Beziehung zum Essen. One-Night-Stands mit Diäten werden immer wieder auf dich zurückfallen.
Ist es additiv? Wird es mit der Zeit besser?
Vielleicht wirst du besser darin, Paleo zu essen. Aber du kannst auch neurotisch werden, wenn es ums Essen geht. Es gibt einen Grund, warum Menschen mit Essstörungen von Diät zu Diät springen: Sie lieben das Gefühl der Kontrolle, und Diäten geben ihnen eine klare Grenze zwischen „gut und schlecht“. Leider ist das im Leben nicht haltbar, und jeder kennt inzwischen den Begriff „Jo-Jo-Diät“.
Ist es Massentauglich?
Wenn du Teil einer Gruppe bist und ihr gemeinsam eine Diät macht, wirst du definitiv mehr Erfolg haben. Man isst wie die Leute, mit denen man die meiste Zeit verbringt. Wenn sich alle Ketogen ernähren, werden alle die ketogene Diät besser einhalten können.
SOLLTE man sie einhalten? Siehe oben.
Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio/CrossFit Box
ist es wiederholbar?
Kann ich das über einen langen Zeitraum hinweg machen? Ja. Du kannst einem Fitnessstudio beitreten und 40 Jahre lang weitermachen. Wir sind der Meinung, dass du ein Fitnessstudio mit Trainer besuchen sollten, aber auch ein Fitnessstudio, das nur für 9,95 € zugänglich ist, wird dir auf lange Sicht Vorteile bringen (wenn du regelmäßig hingehst).
Ist es nicht schädlich?
Was sind die nachgelagerten Auswirkungen auf meine Gesundheit? Es gibt wahrscheinlich keine negativen Auswirkungen. Nur sehr wenige Menschen verletzen sich im Fitnessstudio. Wenn es zu Verletzungen kommt, handelt es sich in der Regel um Überlastungsprobleme (Du machst jeden Montag Bankdrücken und jeden Freitag Beinstrecker) und treten erst nach einigen Jahren auf.
Ist es additiv? Wird es mit der Zeit besser?
Ja. Das Training mit Gewichten hat einen additiven Effekt. Du wirst stärker, deine Muskeln verbessern deinen Stoffwechsel, und du wirst besser … es sei denn, du hältst am selben alte Programm mit 3 Sätzen à 8 Wiederholungen fest, das du letzten Monat gemacht hast. Du brauchst ständige Abwechslung.
Aber im Allgemeinen macht das Laufen immer mehr Spaß, je länger man läuft, Gewichtheben macht immer mehr Spaß, je länger man hebt, und CrossFit wird mit der Zeit immer spannender.
Ist es Massentauglich?
Ja. Discount-Fitnessstudios werden bis zum 13. März einen enormen Zustrom neuer Mitglieder erleben (das ist das durchschnittliche Datum, an dem die meisten neuen Fitnessstudiobesucher aufgeben und kündigen, außer in CrossFit Boxen oder Personal Trainer Studios wie CrossFit-Ortenberg). Man kann ein Discount-Fitnessstudio nicht wirklich „füllen“, denn ihr Geschäftsmodell basiert auf Mitgliedern, die nie kommen. Bei uns ist das Gegenteil der Fall, deshalb haben wir eine Mitgliederobergrenze.
Mitgliedschaft in einer CrossFit Box oder bei einem Personal Trainer oder Ernährungsberater
Ist es wiederholbar?
Kann ich das für eine lange Zeit machen? Ja. Ich mache CrossFit seit 7 Jahren, und es macht mir immer noch Spaß.
Gibt es Verletzungen?
Ja – genauso viele wie in einem normalen Fitnessstudio, viel weniger als beim Hockey oder Fußball. Aber CrossFit hat auch meine chronischen Probleme behoben. Und ich gehe immer gerne hin.
Ist es nicht schädlich?
Was sind die Auswirkungen auf meine Gesundheit? Wenn ein Fitnessstudio 1:1 mit seinen Mitgliedern zusammenarbeitet, um Fortschritte zu messen und Ziele zu setzen, verstärken sich die Auswirkungen, und man verschwendet seine Zeit nicht mit Dingen, die nicht funktionieren.
Ist es additiv? Wird es sich mit der Zeit verbessern?
Ja. Wenn eine objektive Quelle deine Ergebnisse misst, kann das aufzeigen, was funktioniert, und dir helfen, sich stärker auf genau das zu konzentrieren.
Ist es Massentauglich?
Nein. Coaching fokussierte Studios/Boxen sind gegen die Masse; wegen der 1:1-Beziehung können sie keine 1.000 Kunden aufnehmen. Aber vielleicht ist das in Ordnung.
Du bekommst diese Woche einen Auftrag von mir.
Wenn du das Gefühl hast, dass dir jemand was verkaufen will, kaufe es nicht. Wenn eine neue supergeheime Fitnessmethode nicht nachhaltig ist, dann fang damit nicht an: Sonst wirst du wahrscheinlich einen Rückschritt machen.
by Samuel Paulsen Certified CrossFit Trainer (Lvl 3)