Du bist in der Schwangerschaft und überlegst, ob Du mit dem CrossFit-Training fortfahren oder beginnen solltest?
Regelmäßiges CrossFit®-Training während der Schwangerschaft kann sowohl für Dich als auch für Dein ungeborenes Kind viele Vorteile haben.
Einer der Vorteile von regelmäßigem CrossFit®-Training während der Schwangerschaft ist, dass es Dir hilft, Deine allgemeine Fitness und Ausdauer aufrechtzuerhalten. Dies kann dazu beitragen, dass Du Dich während der Schwangerschaft energiegeladener und weniger müde fühlst. Die positiven Effekte spürt auch das Kind während seiner Entwicklung.
CrossFit®-Training kann auch helfen, Deine Muskeln und Gelenke während der Schwangerschaft zu stärken und zu unterstützen. Dies kann dazu beitragen, dass Du Dich während der Schwangerschaft weniger steif und unbeholfen fühlst und Deine Körperspannung verbessern.
Ein weiterer Vorteil von regelmäßigem CrossFit®-Training während der Schwangerschaft ist, dass es Dir helfen kann, Deinen Beckenboden zu stärken. Dies kann dazu beitragen, dass Du weniger inkontinent bist und eine bessere Kontrolle über Deine Blase und Deinen Darm hast.
Das CrossFit®-Training kann auch dabei helfen Deine Rektusdiastase wieder zu schließen, da diese sich in der Regel ohne entsprechendes Training nicht vollständig verschließt.
Es ist jedoch wichtig, dass Du Dein Training an Deine Schwangerschaft anpasst und darauf achtest, dass Du Dich und Dein ungeborenes Baby sicher hältst. Es ist ratsam, mit einem qualifizierten Trainer*inn, Arzt/Ärztin oder einer Hebamme zu sprechen, bevor Du mit dem CrossFit-Training während der Schwangerschaft beginnst, um sicherzustellen, dass es für Dich und Dein Baby sicher ist.
Ein qualifizierter Trainer*inn kennt die anatomischen Besonderheiten einer Schwangerschaft und ist vertraut damit, die Intensität und Bewegungen an die Schwangerschaft anzupassen. Beispiele sind:
- Wie trainieren, ohne meine Rektusdiastase zu verschlimmern oder diese wieder zu verschließen.
- Welche Alternativen-Übungen gibt es für Bewegungen, die mit der Zeit nicht durchführbar sind, wie Hängen, auf dem Rücken oder Bauch liegen, etc.
- Mein Trainer*inn hilft mir, auf meine Belastungsgrenzen und Ausführungen zu achten.
- Kennt sich mit Mythen aus, wie die falsche Annahme, dass durch Sport die Muttermilch übersäuern würde.
Im Allgemeinen kann regelmäßiges CrossFit®-Training während der Schwangerschaft viele Vorteile haben, solange es sicher und angemessen durchgeführt wird. Es ist wichtig, immer unter professioneller Anleitung das Training durchzuführen.
Die Schwangerschaft kann eine aufregende Zeit sein, in der sich Dein Körper verändert und Du Dich auf die Geburt Deines Babys vorbereitest. Während viele Frauen während der Schwangerschaft weiterhin CrossFit® betreiben, ist es wichtig, dass Du Dein Training entsprechend anpasst, um Deine und die Gesundheit Deines Babys zu schützen.
Hier haben wir noch ein paar Tipps, wie Du Dein CrossFit®-Training während der Schwangerschaft sicher gestalten kannst:
- Hör auf Deinen Körper: Während der Schwangerschaft ist es wichtig, dass Du auf Deinen Körper achtest und auf Anzeichen von Müdigkeit oder Überanstrengung achtest. Hör auf, wenn Du Dich müde oder erschöpft fühlst, und achte darauf, genügend Ruhe zu bekommen.
- Vermeide bestimmte Übungen: Es gibt einige Übungen, die während der Schwangerschaft besonders riskant sein können. Dazu gehören zum Beispiel Übungen, bei denen Du auf dem Rücken liegst, oder solche, bei denen Du Dein Gewicht auf Deinen Bauch legst. Vermeide diese Übungen und wähle stattdessen sichere Alternativen. Nutze das Fachwissen Deiner Trainer*innen
- Reduziere Deine Intensität: Während der Schwangerschaft ist es möglicherweise sinnvoll, die Intensität Deines Trainings zu reduzieren, um Deinen Körper nicht zu sehr zu belasten. Wähle Übungen und Gewichte, die für Dich angemessen sind, und achte darauf, Deine Herzfrequenz im Auge zu behalten.
- Hole Dir professionellen Rat: Wenn Du unsicher bist, wie Du Dein CrossFit®-Training während der Schwangerschaft anpassen sollst, solltest Du Dich an einen professionellen Trainer*in oder einen Arzt wenden. Sie können Dir individuelle Empfehlungen geben, wie Du sicher trainieren kannst, während Du Dein Baby trägst.
Unsere erfahrenen Coaches können Dich individuell betreuen und Dir dabei helfen, Deine Fähigkeiten im CrossFit sicher aufrechtzuerhalten. Solltest Du noch Bedenken haben, schau Dir unsere Member Story von Helena an. Sie ist nur ein Beispiel für die vielen positiven Effekte des CrossFit®-Trainings während der Schwangerschaft.
Warum also nicht weiter trainieren oder ein Probetraining in Anspruch nehmen und selbst herausfinden, wie CrossFit® während der Schwangerschaft für Dich funktioniert? Kontaktiere uns noch heute, um mehr über unsere Angebote zu erfahren und Deine Ziele im CrossFit® auch während der Schwangerschaft zu erreichen.